龙的传人

休息与健康

　　本文讲述休息与健康的话题。当今社会信息万变，科技突飞猛进，行业竞争日益加剧，人们处在激烈的竞争之中，工作和生活的节奏明显加快，疲劳也就容易发生。在日常生活中，人们比较重视体力劳动，容易忽视脑力劳动。其实脑力疲劳是人体的一种保护性反应，是提醒人们应该休息了，如无视这种警告，日积月累，过劳出现，疾病便会发生。如何预防过度疲劳，从亚健康状态中走出来呢？方法有多种，最重要的就是生活要有规律和科学性。

　　一、学会休息。

　　列宁曾说过：“不会休息就不会工作”。休息是生命存在的重要环节，是健康的重要保证。因为人的生理调节能力是有限的，工作和休息在自然状态中交替往复，周而复始，就好似日月星空，昼夜交替，一年四季你来我往一样。违反了这一自然规律，就打破了生理上的平衡。休息是一种对健康的保养，就像汽车一样，若是风里来雨里去，不注意维护、保养，新车便会变为旧车，行驶中随时可能出现“抛锚”，所以要学会主动休息，调节好身体的的状态。

　　二、自我感觉识别疲劳。

　　要学会主动休息，必须学会识别疲劳。有以下几个简单方法：

　　长时间感到工作压力大：有明确造成疲劳的因素，而且较长时间存在，如工作压力大和连续工作等。

　　自觉精神倦怠：周身乏力，注意力不集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、口苦无味、饭量减少，说明你的疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至疾病已经出现。这时千万不能“小车不倒尽管推”了，更不能靠饮咖啡、浓茶，否则就像疲劳不堪的马儿一样，虽然可以强迫跑下去，却坚持不了多久，就会人仰马翻、累极倒地。

　　看脸色：面色是人体健康的晴雨表，一般而言，经过一个晚上的休息，疲劳会得到消除，面色红润，精力充沛，说明健康状况良好。

　　看头发：健康的发质应该是乌黑光亮，脱落少。如头发枯黄、蓬松，提示营养不良，如早晨梳理时脱落多、欠光泽，说明有疲劳存在。

　　乏食欲：疲劳的一个重要标志就是食之无味，甚至是无食欲，时常不感觉饥饿，加之舌苔颜色改变，如变深红、淡白、或黄腻，这时候应该警惕，重视调节保养。

　　三、不可等到累了才休息。

　　以往认为累了才休息，这是不对的。当你感觉累了，实际上已经进入了疲劳期，因为你已失去了主动自我调节能力。根据生物学原理，生物钟是一个主动自我调节的过程，而被动（被迫）休息，对及时消除疲劳、恢复自我主动调节能力是不利的。在所有的休息方法中，充足的睡眠是最佳的。因为人体通过充足的睡眠，能使组织细胞合成增加，使神经、体液、心理、精神、内分泌、体力激素等得到主动恢复与平衡，体内“垃圾”清除能力增强。每天最好在晚上9点开始入睡，11点时应该进入深度睡眠的状态，要确保八九个小时的睡眠；如果条件允许，中午最好在12：00~13：00之间进行约四五十分钟的午休，对缓解疲劳，提高下午的工作效率很有帮助。

　　（本文根据《求医不如求己大全集》“休息与卫生”章节整理）